私たちが見るとき特定の俳優の体格、彼らがジムで何時間過ごしたのか疑問に思わずにはいられません。しかし、問題の俳優たちは、さまざまなインタビューの中で、このことについての詳細を話すことを非常に好みます。彼らの身体的な準備, だから彼らの日常生活がどのようなものであるか想像することができます。それでは、私たちがあなたと共有する番です13人の俳優の秘密、誰が気づかなければならなかった役のために大きく印象的な身体的変化を起こすこと。
警告: この記事には、急激に体重を増やしたり減らしたりしなければならなかった俳優の発言が含まれています。心身の健康のために、自宅でこれを行わないでください。
1) ジェラルド・バトラー300
アポロの体に関して言えば、映画では300は伝説です。俳優たちは「」と非難されたことさえあった。合成腹筋」と言いましたが、私たちが見ている遺体は確かに本物です。俳優たちが受けた訓練はと呼ばれていました。「スパルタントレーニング」。それを想像したのは、マーク・トワイト、10 週間 (または 12 週間、ジェラルド・バトラーの場合）。
日々のトレーニングは、次の一連の演習で構成されています。
- 懸垂25回
- 135ポンド（約61キロ）でデッドリフト50回
- 腕立て伏せ50回
- 高さ60センチのボックスを使った50ボックスジャンプ
- フロアワイパー 50 個 (135 ポンド (約 61 キロ) の荷物を持ち上げながらの腹筋運動)
- 16キロのクリーンプレスを50回（地面から肩に向かって荷物を持ち上げ、頭上に押し上げる運動）
- さらに懸垂25回
目的は明らかに継続することでしたこの一連の練習を休むことなく続けます、できる限りのことをすることです。俳優たちは全員同じ場所で訓練を受けました。そこにあったのは、マーク・トワイを注ぐ、やる気を起こさせる方法で」彼らの男性的な虚栄心」と彼らに最善を尽くすよう後押しします。
2) ヒュー・ジャックマンがウルヴァリン役で出演
ウルヴァリンになるために私たちが知っていることは、ヒュー・ジャックマン集中的な訓練を受けなければならなかった。後者は次のように説明してそれに戻ります。
上半身裸のシーンを発見。しかも3か月前に手続きをしなければなりません。そのため、体調を万全にする必要がありますが、何よりもその前の3か月が非常に重要です。そして脱水症状に陥る。家ではこれをしないでください。
実際、俳優は次のように説明しています。約36時間にわたって体が脱水状態になった、それは彼の静脈を膨張させ、筋肉を破裂させる効果がありました。これは永続的な開発ではありませんが、効果がありました数時間の撮影。そしてもちろん、この脱水症状が起こる前に、俳優は長期にわたるトレーニングを受けなければなりませんでした。そのトレーニングについては、詳しく説明しました。以前の記事で。
3) ソー役のクリス・ヘムズワース
クリス・ヘムズワースソーに期待される筋肉質の体格を得るためにしなければならなかったトレーニングについて話したTRAIN誌のインタビューで:
トールの場合、私のトレーニングは次のことを交互に行います。重量挙げ、ボディービルの仕事、軽い時間制限のフィットネス... 筋力トレーニングに関しては、私は通常、各エクササイズを 8 ～ 12 回の範囲で 4 セット行います。私は週に6日、約1時間トレーニングしています。1時間を超えることはありません、でもこの時期は全力で行きます。 (...) 私は通常、ソーを演じるのに必要な筋肉は約10kg。
身体的な変化俳優はソーが登場する新しいMCU映画ごとにそれを知っています。正確なトレーニングについて詳しく知りたい場合は、クリス・ヘムズワースとその裏地については、相談できますこのテーマに関する前回の記事。
4) ブラッド・ピットファイトクラブ
注ぐファイトクラブ, 1999年、ブラッド・ピットは厳しいトレーニングを受けなければなりませんでした。体をできる限り最善の状態に整えるために、俳優は決めた1日に1つの筋肉群だけを鍛える: 月曜日は胸、火曜日は背中、水曜日は肩、木曜日は上腕二頭筋と上腕三頭筋、残りの週は有酸素運動 (そして少し休んでも同じです）。
その時、俳優はこう言った。
体から脂肪を取り除く、つまり体脂肪をわずか 3 ～ 4% まで下げると、筋肉は大きく見えますが、必ずしもそうではありません。
したがって、このような宣言の後、私たちは次のように理解しています。有酸素運動の重要性彼のトレーニングの範囲内で。
5) ジェイソン・モモアアクアマン
ジェイソン・モモア以前からある程度の身長があったアクアマン, しかし、彼は自分の役割を完璧に演じるためにスーパーヒーローの姿を獲得する必要がありました。アクアマンのトレーニングは厳しいものですが、モモアにとってはそれも仕事の一部です。ユーモアを交えて、俳優はすでに次のように宣言しています。「彼らが望んでいるのは、私が上半身裸であることだけなのです！」。アクアマンをプレイする前に、ジェイソン・モモア身長1.93メートル、体重115キロ、体脂肪率は約10％だった。彼は、身体活動の練習に加えて、週に 5 回のボディービルのセッションを実行して、体力とパワーを開発する必要がありました。サイクリングや登山など。
モモアのトレーニング方法AR-7といいます、回復時間が非常に短い、重い負荷のエクササイズを多数繰り返すことで構成されています。トレーニングは簡単ではありませんモモアはギネスを飲むのが大好きなので、したがって、食事の一部として彼が楽しんでいる食べ物（飲酒を含む）をカットする必要があります。
6) ヘンリー・カビル・ポア「マン・オブ・スティール」
スーパーマンの役を準備するために、ヘンリー・カビル特に、によって作成された演習に従う必要がありました。マーク・トワイト(これについてはすでに説明しました)、「Tailpipe」と呼ばれるルーチンで。ルーチンは以下の実行で構成されます。以下の練習を 25 回繰り返します:
- ゴブレットスクワット
- ケトルベルスイング（ケトルベルを持ち上げて、まっすぐなままスイングすることで構成されます）
- デスバーピー
- デス・ジャンピング・ジャックス
休憩時間なし鼻から8回深呼吸することを除いて、繰り返しの間に許可されています。そして早速、また出発します。
7) クリスチャン・ベール
クリスチャン・ベールの変身間機械工などバットマン ビギンズ単純に腹立たしいです。の撮影中に体重が54.5キロになった後、機械工、俳優は99.7キロまで増加しましたブルース・ウェインとしての彼の役割のために。これを行うために、俳優は（悪化した代謝に過度のストレスを与えないように）少しずつ厳しい食事制限を行い、最終的には2、3時間ごとに食事を取れるようになりました。各食事の内容は、脂質が3分の1、タンパク質が3分の1、炭水化物が3分の1。
トレーニングに関しては、俳優は敏捷性とスピードを向上させるためにいくつかの複雑な演習を実行しました。クリスチャン・ベールとりわけ、懸垂やスクワット、さらにはウエイトマシンの使用に丸一日費やしたことがある。報道陣。クリスチャン・ベールこの集中トレーニングを4日間連続で受け、その後、回復の日、また始めました。望んでいるのはバットマンではないですよね？クリスチャン・ベール彼女は役柄のために体重を減らし、体重を増やす方法を常に知っていました。このテーマに興味がある場合は、前の記事、すべての物理的変換をリストします。。
8) ダニエル・クレイグ・ポアカジノロワイヤル
いつダニエル・クレイグ選ばれましたジェームズ・ボンドを演じるために、一部のファンは、特に彼のブロンドの髪、そして彼らによると、俳優が十分に筋肉質ではなかったという事実のために、この選択に反対しました。ダニエル・クレイグは批判者たちを黙らせるために懸命にトレーニングし、厳しい食事制限も行った集中的な運動プログラムよりも。
毎週月曜日と金曜日、ダニエル・クレイグは全身を鍛えます、サーキットトレーニング中。週の残りの時間、俳優は体の一部に集中して、クリーンアンドプレス、懸垂、ダンベルを使ったミリタリープレスなどのエクササイズを行います...すべては背中、次に肩、腕、そして最後に鍛えるためのものです。足。ダニエル・クレイグの栄養も調整されている、1日3回の食事と2回の間食で構成されているため、少なくとも2リットルの水を必ず飲み、1日に少なくとも2個の果物を食べるようにしてください。俳優には、このダイエットでは、大量の微量栄養素、そして何よりもタンパク質。
9) マイケル・B・ジョーダン信条
マイケル・B・ジョーダン彼が息子の役にキャスティングされたとき、すでに体調は良好だったダポロ・クリード映画の中で信条しかし、彼はこれをさらに筋肉を増強する機会と考えました。彼はコーリー・カリエットというパーソナルトレーナーを呼び、特定の筋肉群を鍛えさせた。俳優は望んだ場所で質量を得る。
のトレーニングマイケル・B・ジョーダン（心肺機能を向上させるための）ボクシングをたくさん行い、腹筋を鍛える長時間のセッションも含まれていました。これに、スプリントエクササイズ、ロープエクササイズ、クランチ、リバースクランチ、その他多くのエクササイズが追加されました。プロボクサーによる。
10) ポール・ラッドアントマン
とすれば俳優ポール・ラッド演じることに選ばれる前はコメディーな役で最もよく知られていたアントマンの役割、誰も彼が上半身裸のシーンがあるとは予想していませんでした。マーベル・スタジオ自体はそれを考慮していなかったが、俳優は体型を戻すことを主張した。これを行うために、ポール・ラッドは次のように要求しました。クロスフィットコーチからのアドバイス、ライイングスプレッド、クランチ、さらにはベンチプレスなど、非常に激しいサーキットを毎日いくつか実行する必要がありました。
ポール・ラッドそれから楽しそうにこう宣言した。
スーパーヒーローの肉体を手に入れるには、1年間、人生から楽しいことをすべて排除する, そして、主人公をプレイすることができます。
これは私たちを納得させるものではない発言ですあまり夢を見ないでください。
11) クリス・プラット銀河の守護者たち
のクリス・プラットとは雲泥の差がある。公園とレクリエーションそしてクリス・プラットガーディアンズ・オブ・ギャラクシー。プラットは一生懸命トレーニングした彼のパーソナルコーチは週に6日、まるまる6か月間。彼のコーチも雑誌を代表して宣言した筋肉とフィットネス:
彼はもっと筋肉が欲しかったので、はるかにスリムでフィットする。彼はその役割を正当に演じたかったのです。
スポーツセッションと大幅なダイエットにより、俳優は6か月で20キロ体重を減らした。クリス・プラットのコーチまた、最初の 2 か月のトレーニングは次の内容であったとも述べています。ボディービルスタイルのトレーニング、次の 2 か月間は筋力トレーニングとコンディショニングで、最後の 2 か月間はカーディオサーキット、水泳、マウンテンバイク、より速いタイムセッション。
12) トム・ハーディ暗黒騎士が立ち上がる
トム・ハーディのトレーニングベインの役を演じるためには、少なくとも15キロの体重を増やす必要があったため、特に集中的だった。以前のインタビューでは、記者はトム・ハーディに尋ねたもし彼が筋肉を素早く増やすために特定の物質を使用していたとしたら。すると後者はこう答えた「いいえ、私はスマーティーを連れて行きました。でも、とにかく、どう思いますか？」。その後、俳優は急速に体重を増やすために薬物を使用したことを中途半端に認めたが、それでも提出を妨げることはなかった事前に激しいトレーニングペースで。
記者がトム・ハーディに尋ねたところ、もし役作りのために体重を15キロほど増やして体を壊していたら、トム・ハーディは言った:
私は、劇的な変化には必ず代償が伴うと信じています (...) 極端から極端への移行には代償が伴います。体にダメージはなかったのですがでも前よりは確実に少し痛くなっています！
13) クメイル・ナンジアニ ダンスエターナルズ
コメディアンで俳優のクメール・ナンジアニのときの主演に選ばれましたエターナルズ、後者は筋肉を発達させるために丸一年トレーニングに費やしました。彼はそれ以来、Instagramでの彼女の変化、冗談めかして：
まさか自分が上半身裸の写真を投稿する人間になるとは思ってもいませんでした。でも、あまりにも長い間、頑張りすぎた、ということでここまでです。
クメイル・ナンジアニ何よりも、世界最大のスタジオから報酬を得て、最高のトレーナーと栄養士から一年間恩恵を受けてきたと説明した。その後、俳優は自分の体には満足しているが、そうはならなかったと説明したそのような結果を達成することはできませんでした周りに専門家もいないし、何よりも時間がたっぷりある。重要なことは、この記事を正しい方法で結論づけることにつながりますが、俳優はこの身体的変化が精神的健康にも影響を与えたことを認めました。クメイル・ナンジアニ実際に始まりました身体醜形障害に悩む。身体醜形障害は、身体的外観の想像上の欠陥にとらわれることです。この懸念は、苦しみや機能障害の原因となります。俳優の場合は、この身体醜形障害彼の腹筋に触れた。彼は欠点しか見えず、それについて非常に自意識過剰でした。
これにより、実際に私たちはこの記事を読んでいる人全員に警告するため。私たちがここで話している身体的変化は、スポーツと健康の専門家によってサポートされました。家庭で同じ結果を得ることは困難であり、比較することはまったく適切ではありません。それぞれの体には、独自の優雅さと美しさそして、このような短期間でこのような変革を実行すると、心理的な影響それを認識する必要があります。毎日自分の体格に集中することで、次のことを成功させなければなりません自分の進捗状況を確認する、「欠陥」を可視化するだけではありません。いずれにせよ、特定の役割のために提供される肉体労働についてのアイデアを伝えることができれば幸いです。さらに必要な場合は、次のようにすることができます写真で見つける俳優の身体的変化でザ・マウンテンを演じるのは誰ですかゲーム・オブ・スローンズ、体重が大幅に減ったばかりです。
