良い体調を維持するにはどのくらいの睡眠が必要ですか?

睡眠は良いですよ！寝坊はオススメしません！このため、国立睡眠財団American誌は、年齢に応じた推奨睡眠時間に関する推奨事項を発表した。この研究は 18 人の専門家によって行われ、300 以上の科学出版物を研究し、9 つの年齢カテゴリーに分類することでこれらの期間を推定しました。。彼らの結論は、睡眠の必要性は生涯を通して大きく変化するというものです。物事をもう少し明確に見るために、同研究所は推奨睡眠時間を推奨するインフォグラフィックを作成しました。

睡眠の専門家がカテゴリごとに推奨するものは次のとおりです。新生児の場合は午後2時から5時まで、乳児の場合は午後12時から3時まで、乳児の場合は午後11時から午後2時まで、幼児の場合は午後10時から午後1時まで、小児は午前9時から11時まで、青少年は午前8時から10時まで、青少年は午前8時から10時まで、青少年は午前8時から10時まで、大人は午前7時から9時、大人は午前7時から9時、最後に高齢者には午前7時から9時の間に寝ることが推奨されています。午前8時。同研究所は、これらの持続時間は純粋に指標であり、睡眠時間がこれらの推奨値より多かれ少なかれある場合、これは障害と同義である可能性があることを強調しています。

それでもなお、次のことを再度明記することが重要です。これらは推奨事項であり、人それぞれ独自の睡眠ニーズがあります。そこに厳格な睡眠規則を適用することは不可能です。睡眠の必要性を評価するには、活動測定によって確立することができますが、最良の評価は睡眠日記を付けることです(これにより、自分の習慣や睡眠分布を分析し、困難が生じた場合に対処できる余地がどこにあるのかを確認できるようになります。）家族や職業上の制約のない期間、理想的には休暇の 2 週間目です。これにより、生理学的ニーズを最適に測定できるようになります。

米国立睡眠覚醒研究所 (INSV) の数字を信じるなら、フランス人の29%は、「1週間の睡眠負債を補う」ために、平日は1日平均7時間睡眠し、週末にはさらに50分多く寝ています。ただし、2日を過ぎてからのキャンセルはできません！INSVは次のように警告しています。被験者が2週間で睡眠必要量を2時間大幅に減らした場合、5日後に眠れない夜の後と同じ症状が起こる可能性があります。！ついに、6時間未満の夜は遺伝子発現の破壊の原因となる誰ができる？肥満、2型糖尿病、高血圧などの病気を引き起こします。